●これまでのおさらい

　2014年〜2020年の間に6回出走した丸亀ハーフマラソンだが、その後は新型コロナの流行による大会中止や個人的な取りやめ（流行する2月に大集団の中に入るのはいろいろと怖い）もあり、気づけば約6年間のブランクができてしまったが、2026年2月に6年ぶりに出走する予定である（エントリー済み）。エントリー費用はかなり上がっており、2020年以前なら9月中に締め切られていたが11月まで募集していたので、今回も満員ではなさそうだがそれでもハーフマラソンとして1万人近くが走る国内レースは、首都圏や近畿をのぞくとそう多くないだろう。

　まあそういうわけで練習をしなければならないわけだが、ウーバーイーツとは使うエネルギーも筋肉も異なるので、時間が限られている中で効率的に練習する必要がある。自己ベストは2時間3分（2017年）だが、2020年に走った時は制限の3時間がかなりギリギリで2時間40分台の完走だった。明らかな練習不足であるが、今回も正直2時間30〜40分あたりで完走できれば御の字だろうと考えている。翌日から仕事を控えているへっぽこ市民ランナーにとっては、とりあえずケガなく無事に完走することが何より重要である。

●練習内容

　

　この動画は過去の経歴をともかく全然普段走ってない人を想定している野で、ブランクがある自分にも参考になりそうである。



　この記事は要点や練習メニューが具体的にまとまっていて良い。
　今のところ試しているのは

・時間走
→ジョグで35分走ることはできているので、近いうちに60〜90分まで延ばしたい

・距離走
→年内に10キロ、1月の早いうちに15キロまで延ばしたい

・ペース
→現状は30分を7:30程度の走力。このペースなら30分で4キロ、1時間で8キロ、2時間で16キロ、2時間半で20キロなので2時間40分を切るくらいの目安でいくならば、7:00〜7:30のペースで走る時間と距離を伸ばしていくことができればと考えている。今はまだ楽じゃないので、30分を7:30で走っても「疲れない」のが目標。後半のペースダウンは多少あると思うし、2020年を振り返ると15キロ以降は歩く時間も長くなりそうなので、その代わり楽に走れる距離を延ばしたい。

　おそらく普段から走っている人にとってはかなり控えめな目標だと思うが、現状の自分にとってはこのへんが現実的なラインになると思われる。また、週に2日程度はウーバーイーツで自転車に乗る時間も作れるので、ラン＆バイクのコンビネーションで下半身を鍛えていきたい。

●ストレッチ

　全身のストレッチは安心と安定のたけまりと、のがチャンネルで。





　股関節〜上肢についてはAV女優の竹内有紀と元体操選手の田中理恵の動画が参考になる。竹内は学生時代はバスケ選手、その後はキックボクシングやトレーナーをやってきた経緯があるので、この路線でトレーニング動画をいっぱい上げてほしい。











　以上のメニューをとりあえずできる限りの範囲でやっていこうと思っているが、せっかく作った締め切りなので効果的に使えるといいなと思う。